bez tluszczu

[...] aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz [...]

[...] ww więcej białka? Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę? Suple - Jakieś białko/tabletki na spalanie masy tłuszczowej, nie ma problemu.

[...] ciala... Moj problem polega na tym, ze mimo tego ze jest niby dosc chudy to na klacie pojawil sie tluszcz w okolicach sutkow... Plan jest taki, po wakacjach start... Trening bez zmian, troche bardziej pod katem rzezby...trening klaty jako priorytet, bd ja cwiczyl 2 razy w tygodniu...raz typowo masowo, drugi raz na rzezbe, oczywiscie inne rodzaje [...]

[...] III POSIŁEK: Ryż brązowy (1 kubek) z brokulami (ok 38g) Ryba (ok 17g/100g) przygotowana w piekarniku (150g) TRENING SILOWY IV POSIŁEK: Banan V POSIŁEK: Piers z kurczaka bez skory (240g) Fasola (83g) Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek VI POSIŁEK: 3 jaja kurze (całe) Pół kromki chleba (Pumpernikiel) (ok 14g) Wychodzi mi, ze dostarczam [...]

[...] 100g 70g 17g 10g 443 II posiłek 10:40 (Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g 48g 17g 2g 284 III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g 80g 31g 2g 473 IV Posiłek 17 (?) Tuńczyk w wodzie 100g Banan [...]

[...] Tuńczyk w oleju 100 Makaron dwujajeczny 100 Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 100 Cukier 20 Kawa, napar bez cukru 20 ŁĄCZNIE: 455 - 54 - 92 - 97 - 1431kcal Banan 200 Kasza jęczmienna perłowa 100 ostrovia [...]

[...] zaraz po treningu glukoza 30g+porcja mutant mass 1,5 h po treningu 4 posilek 80g chleba, zimna piers z kurczaka, 10g oliwy z oliwek b-25,98 t-12,48 w-43,36 suma-81,82 21.00 5 posiłek cokolwiek by miało 30g bialka bez tłuszczy i weglowodanów np. ser twarogowy chudy b-29,7 t-0,75 w-5,25 suma-35,7 Wielkie dzieki i czekam na wszystkie podpowiedzi

[...] g Chleb Graham 100 g b t w kcal 48 15 44 511 Zaraz po treningu woda z miodem Posilek 3 (po treningu) (15:00) Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek 100g Cebula 50g Papryka zielona 100g Oliwa z oliwek 15g b t w kcal 52 20 74 691 Posilek 4 (18:00) Jaja kurze całe 120g Papryka [...]

[...] mięśniowej,a mam z tym duży problem - mimo treningów(taniec + treningi siłowe na wybrane partie ciała)widzę niewielkie efekty w postaci zaznaczania się mieśni(jednak zawsze bez względu na to,przez jaki okres prowadze treningi,tylko do pewnego momentu i wciąż przewaga jest tłuszczu,niż mięśnia).Na siłowni usłyszałam od prowadzącego,że mogę mieć [...]

[...] słodycze i jeśli się nie pilnuję, to tłuszcz łapię stosunkowo łatwo. Z drugiej strony - praktycznie do 20. roku życia byłem typowym "szczupakiem", jedzącym wszystko i dużo bez przybrania choćby kilograma. Nie mam też typowych dla endo masywnych kości. Od początku roku jestem na diecie na masę policzonej dla endo właśnie (DT 3400kcal, DNT [...]

[...] to setka mety 9 miesięcy temu. 2. Co mogę dołożyć od razu po winie , zakładając ,że cały czas będzie delikatne redu/rekomp. Deca/Tren/NPP odpada. PS. BIORE EXE 1/2tab co 5-6dni. Taka dawka mi idealnie trzyma estro,bez spadku libido itp. Jestem bardzo wrażliwy na exe. Pare tabsów exe zbiło mi estro z 4x ponad normę do jednocyfrowych granic.

[...] osiągnąć wagę ok 85 kg - dodam jeszcze raz, nie tracąc na obwodzie klatki, tylko redukując obwód pośladków, ud). Wcześniej stosowałem białko olimpu (wzrost siły, waga bez zmian). Kupiłem kreatynę olimpu z serii Xplode ale jednak przestałem stosować po tygodniu - zdecydowałem się najpierw na redukcję masy. Dodam, iż na udach i pośladkach [...]

Witam. Jestem nowy i mam klika pytań. Mam 185 wzrostu i 82 kilo wagi. Chciałbym schudnąć i zrzucić te oponki z brzucha. tylko mam taki problem, że nie wiem jaka mi jest dokładnie dieta potrzebna. Wychodzę rano o 7 do szkoły i wracam koło 17.W zasadzie mam bardzo bardzo mało czasu. Co robić aby do wakacji wyrobić sobie w miarę dobry wygląd brzucha? [...]

Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]

[...] jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez ponownego zalewania się tłuszczem, podbijanie masy mięśniowej. Cel ten chce osiągnąć przede wszystkim zbilansowaną dietą low carb, za której układanie już się wziąłem [...]

[...] 50g 4. Kiełbasa zwyczajna 50g Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g) Salceson Włoski 100g 5. Tuńczyk w oleju 1/2 puszki (ok 80g) Do posiłków pije zieloną herbatę bez cukru rzecz jasna Biore witaminki i minerały musujące. Zastanawiam się nad kawą nigdy nie piłem w życiu kawy i nie wiem czy sens zaczynać. Mam 18 lat waże 90kg przy [...]

[...] porządnie wziąć się za trening siłowy. gdyż domowe ćwiczenia z małym obciążeniem już mi nie wystarczały. MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak 1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni, skakanie, wymachy) 2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg 3. 3 serie kazda po 20 powtorzen [...]

[...] ale w DT 2 x dziennie w DN 1 x dziennie, mono 5 gr dziennie). Posilki co 3 godziny.W dni z treningiem po treningu dodatkowo porcja monster mass zmieszana z białkiem. w Dni bez treningu 1 porcja bialka pomiedzy posilkami. sniadanie: porcja monster mass + bialko płatki owsiane z woda + witaminy 2 posilek: pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu [...]

[...] ręką, a nie to co powinienem. Mam 1.90m wzrostu i ważę przy tym 90kg i ta masa mnie w zupełności zadowala, ew. w wyniku treningu może skoczyć maks do 95kg. Dlatego boję się bezkrytycznie przyjmować diety na masę, ponieważ moim celem jest wyraźniejsze zarysowanie mięśni, a jedyne co chcę by mi urosło to klata, tak najkrócej mówiąc ;P na siłowni [...]

[...] 820k 38,3/41,2/73,8 2. 11.00 Ryz paraboliczny biały 50g 174,5k 3,4/0,4/39,5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150k 32,3/2/0 warzywa łyżka oliwy z olivek 82k 0/9/0 ŁĄCZNIE: [...]